Estar siempre hidratado es fundamental para tener una mente y un cuerpo sano, pero se vuelve más imprescindible en esta época del año con las altas temperaturas que estamos experimentando estos últimos días. Maca Bustamante, Nutricionista oficial de agua San Carlos nos brinda 5 tips para sobrevivir a este calor y mantenerse hidratados.
- Ten una botella de agua a la mano: Por más que suene obvio, muchas veces la razón principal por la que nos olvidamos de consumir agua es porque nos olvidamos. Si tenemos una botella de agua siempre a la mano, con el simple hecho de mirarla nos recordará que debemos de terminarla. Además, es una forma fácil de transportar nuestra hidratación a cualquier parte.
- Come alimentos con electrolitos: La hidratación no es sólo tomar agua, también es consumir electrolitos necesarios para nuestro cuerpo. Estos se pierden durante la sudoración y son necesarios porque contribuyen a mandar señales nerviosas a los músculos. Una manera fácil de hacerlo es incluir alimentos que tengan potasio (plátano, melón, tomates), calcio (pescado, hojas verdes, lácteos), sodio (apio, quesos, tofu), y magnesio (nueces, hojas verdes, granos integrales).
- Bebe agua antes, durante y después del deporte: La mayoría de nosotros solo ingiere agua en un determinado momento a la hora de hacer deporte. Sin embargo, para mantener una correcta hidratación es de vital importancia consumirla antes, durante y después de ejercitarse.
- Si tomas café, que le siga un vaso de agua: El café es un diurético por naturaleza. Por eso, tomar café todo el día y no tomar agua podría contribuir a deshidratarte. Se recomienda tomar un vaso de agua seguido de una taza de café.
- Toma agua antes de que sientas sed: El sentir sed es un indicador de que el cuerpo ya está deshidratado, por eso, no debes de esperar a sentir esto para tomar agua. Una buena táctica para evitar esto y mantenerte hidratado es crear el hábito de tomar agua a lo largo del día.
“La correcta hidratación es de vital importancia para gozar de un buen estado de salud. El cuerpo humano pierde agua por medio de la respiración, sudoración y otras funciones fisiológicas. ¿Cuánta agua se debe tomar al día? Bueno, eso depende de los requerimientos y estilo de vida de cada persona, pero lo ideal es beber de 6 a 10 vasos de agua al día, especialmente durante el verano. Nuestro cuerpo debe mantener un equilibrio y la hidratación es clave para ello.”, aseguró la nutricionista.
En estos días que el calor invade nuestras actividades, resulta conveniente seguir estos consejos. Agua San Carlos lanzó su presentación de 500ml a sólo 0.50 céntimos procurando que el consumo de agua potable esté al alcance de todos. ¡Ya no quedan excusas para hidratarse correctamente!
NDP